این نور قاتل ملاتونین و خواب راحت است، از خانه خود حذفش کنید!
تاریخ انتشار: ۲۳ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۴۵۴۶۵
عصر ایران - هرچند نور آبی از نظر زیست محیطی عنصری مخرب و آسیب رسان محسوب نمی شود، این قابلیت را دارد که مستقیما بر کیفیت و کمیت خواب ما تاثیر بگذارد و منجر به ابتلا به بیماری های مختلف شود.
تا زمان ظهور نور مصنوعی، خورشید منبع اصلی تامین روشنایی بود و مردم ساعات عصر تا طلوع مجدد خورشید را در تاریکی سپری می کردند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با این حال ممکن است بدون آن که بدانیم، مجبور به پرداخت بهایی برای غرق شدن در این همه نور مصنوعی باشیم. در شب، نور مصنوعی ساعت بیولوژیکی بدن یا ریتم شبانه روزی آن را از بین می برد و منجر به بی خوابی می شود. بدتر از آن، تحقیقات نشان می دهند که این وضعیت ممکن است در ایجاد سرطان، دیابت، بیماری های قلبی و حتی چاقی نقش داشته باشد.
گفتنی است که تمامی اطلاعات مرتبط با این موضوع از طریق مقالات منتشر شده توسط انتشارات سلامت دانشگاه هاروارد قابل دسترسی هستند. این انتشارات در زمینه ارائه محتوای سلامت محور قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد فعالیت دارد.
گفتنی است که همه رنگهای نور تاثیر یکسانی بر بدن ندارند. طول موج های آبی که طی روز به واسطه افزایش توجه، زمان واکنش و خلق و خو مفید هستند، در ساعات شب بیشترین اختلال را ایجاد می کنند. در این میان تکثیر تصاعدی وسایل الکترونیکی با صفحه نمایش و همچنین استفاده از سیستم های نورپردازی کم مصرف، قرار گیری ما در معرض طول موج های آبی را افزایش می دهد، آن هم به ویژه پس از غروب خورشید.
نور و خوابریتم شبانه روزی در هر فرد کمی متفاوت از دیگری است، اما میانگین طول آن 24 و یک چهارم ساعت است. ریتم شبانه روزی افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند کمی طولانی تر است. دکتر Charles Czeisler از دانشکده پزشکی هاروارد در سال 1981 نشان داد که نور روز ساعت درونی فرد را با محیط در هماهنگی کامل نگه می دارد.
آیا قرار گیری در معرض نور مصنوعی در ساعات شب مضر است؟برخی از مطالعات نشان داده اند که میان قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب مانند کار در شیفت شب، با دیابت، بیماری های قلبی و چاقی ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. با این حال چنین یافته هایی نمی توانند نور آبی را به عنوان علت قطعی ابتلا به بیماری های مذکور معرفی کنند. به منظور تایید دقیق این موضوع همچنان به مطالعات کامل تری نیاز است.
با این حال یک مطالعه در هاروارد، ارتباط احتمالی میان دیابت و چاقی را روشن کرد. محققان 10 داوطلب را در برنامه ای قرار دادند که به تدریج زمان ریتم شبانه روزی آنها را تغییر می داد. در نتیجه این پژوهش سطح قند خون شرکت کنندگان افزایش یافت و آنها را در حالت پیش دیابت قرار داد. از طرفی دیگر سطح لپتین؛ هورمونی که باعث می شود افراد بعد از صرف غذا احساس سیری کنند نیز پایین آمد.
قرار گرفتن در معرض نور باعث سرکوب ترشح ملاتونین می شود، هورمونی که بر ریتم شبانه روزی تاثیر می گذارد. حتی نور کم نیز می تواند در ریتم شبانه روزی و ترشح ملاتونین افراد ایجاد اختلال کند. دکتر استفان لاکلی، محقق خواب دانشگاه هاروارد، خاطرنشان می کند که تنها هشت لوکس؛ سطحی از روشنایی که بیشتر چراغ های رومیزی از آن فراتر می روند هم بر این روند تاثیرگذار است. لاکلی اضافه می کند: نور شب یکی از دلایلی است که باعث می شود بسیاری از مردم به اندازه کافی نخوابند. محققان همچنین خواب کوتاه را با افزایش خطر افسردگی، دیابت و مشکلات قلبی عروقی مرتبط می دانند.
اثرات نور آبی و خوابدر حالی که نور از هر نوعی می تواند ترشح ملاتونین را سرکوب کند، نور آبی در شب این کار را با قدرت بیشتری انجام می دهد. محققان هاروارد و تیمی از همکاران آزمایشی را انجام دادند که در آن اثرات 6.5 ساعت قرار گرفتن در معرض نور آبی، با نور سبز با روشنایی مشابه مقایسه شد. نور آبی حدود دو برابر بیشتر از نور سبز ملاتونین را سرکوب کرد و ریتم های شبانه روزی را نیز تا دو برابر بیشتر (3 ساعت در مقابل 1.5 ساعت) تغییر داد.
در مطالعه دیگری در مورد نور آبی، محققان دانشگاه تورنتو سطوح ملاتونین را در افرادی که در معرض نور شدید داخل خانه قرار داشتند و از عینک محافظ نور آبی استفاده می‌کردند، با افرادی که در معرض نور ضعیف معمولی و بدون استفاده از عینک بودند، مقایسه کردند. این واقعیت که سطح هورمون در هر دو گروه تقریبا یکسان بود، این فرضیه را تقویت می کند که نور آبی یک سرکوب کننده قوی ملاتونین است. یافته های مذکور همچنین نشان می دهند که افراد شب کار و شب زنده دار در صورت استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی می توانند از خود محافظت کنند.
عینک های آفتابی ارزان قیمت با لنزهای نارنجی نور آبی را مسدود می کنند، اما رنگ های دیگر را نیز فیلتر خواهند کرد. بنابراین برای استفاده در داخل خانه در ساعات شب مناسب نیستند. عینک هایی که صرفا نور آبی را مسدود می کنند تا 80 دلار قیمت دارند.
نور آبی LEDاگر نور آبی اثرات نامطلوبی بر سلامتی داشته باشد، نگرانی های زیست محیطی و تلاش برای طراحی سیستم های نورپردازی کم مصرف، می تواند با سلامت شخصی در تضاد باشد. لامپ های فلورسنت و لامپ های ال ای دی نسبت به لامپ های رشته ای قدیمی که ما با آنها بزرگ شده ایم، از نظر مصرف انرژی کارآمدتر هستند. اما در عین حال نور آبی بیشتری تولید می کنند.
فیزیک لامپ های فلورسنت را نمی توان تغییر داد، اما پوشش داخل آنها می تواند به گونه ای باشد که نور آبی گرم تر و کمتری تولید کند. چراغ های ال ای دی کارآمدتر از لامپ های فلورسنت هستند، اما مقدار قابل ملاحظه ای نور در طیف آبی تولید می کنند. چراغ های رشته ای معمولی نیز مقداری نور آبی تولید می کنند، هرچند کمتر از اکثر لامپ های فلورسنت.
چگونه خود را از نور آبی محافظت کنیم؟- برای چراغ شب از لامپ های قرمز کم رنگ استفاده کنید. نور قرمز به احتمال کمتری ریتم شبانه روزی را تغییر می دهد و ترشح ملاتونین را سرکوب می کند.
- از دو تا سه ساعت قبل از خواب به نمایشگرهای دستگاه های الکترونیکی نگاه نکنید.
- اگر شب کار هستید یا از وسایل الکترونیکی زیادی در ساعات شب استفاده می کنید، عینک های فیلتر کننده نور آبی را در نظر بگیرید یا برنامه ای نصب کنید که طول موج آبی/سبز را در شب فیلتر کند.
- طی روز خود را در معرض نور زیاد قرار دهید. این کار باعث بهبود خواب شبانه و همچنین خلق و خو و هوشیاری شما در معرض نور روز می شود.
کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: تاثیر نور آبی نمایشگرها بر چشم و بیناییمنبع: عصر ایران
کلیدواژه: نور آبی خواب دیابت ریتم شبانه روزی ترشح ملاتونین ساعات شب معرض نور نور مصنوعی نور آبی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۴۵۴۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۳۴۰ هزار دانش‌آموز در آزمون مدارس سمپادونمونه دولتی رقابت می‌کنند
به گزارش خبرنگار مهر، رسولی پیش از ظهر شنبه در جمع خبرنگاران رسانه‌های کردستان اظهار کرد: در حال حاضر سه هزار مدرسه شبانه روزی در حوزه متوسطه اول و دوم در کشور فعالیت دارند که مدارس شبانه روزی متوسطه دوم در حوزه نظری، کار دانش و فنی حرفه‌ای فعالیت دارد که میزان دانش آموزان مشغول به تحصیل در کل این مدارس ۳۵۰ هزار نفر است.
وی خاطرنشان کرد: هزار و ۱۴۶ مدرسه نظری در کشور فعال است که ۱۶۷ هزار دانش‌آموز در این مدارس فعالیت دارند.
وی با بیان اینکه یک میلیون و ۸۰۰ هزار دانش‌آموز در دوره دوم متوسطه نظری در کشور مشغول به تحصیل هستند، گفت: ۹ درصد دانش‌آموزان متوسطه نظری در مدارس شبانه روزی کشور مشغول به تحصیل هستند و نشان می‌دهد باید توجه ویژه‌ای به این حوزه شود و مدارس شبانه روزی تقویت شوند.
کارشناس مسؤول برنامه‌ریزی آموزش متوسطه وزارت آموزش و پرورش یادآور شد: مدارس شبانه‌روزی به منظور دسترسی به توسعه عدالت آموزشی در مناطق محروم و روستایی ایجاد شده و نیاز به تقویت دارند تا شاهد کاهش ترک تحصیل و افزایش پوشش تحصیلی باشیم.
رسولی اذعان کرد: رویکرد جدیدی امسال با عنوان تجمیع آزمون‌های ورودی مدارس خاص که شامل مدارس استعدادهای درخشان و مدارس نمونه دولتی است، در کشور عملیاتی شده است.
وی اضافه کرد: ثبت نام در این آزمون تا چهارشنبه گذشته به مدت ۲۰ روز انجام شد و ۳۴۰ هزار دانش‌آموز برای شرکت در این آزمون ثبت نام کردند.
وی زمان برگزاری آزمون سمپاد و نمونه دولتی را یکم تیر عنوان کرد و افزود: دانش‌آموزان در این آزمون به رقابت می‌پردازند.
کارشناس مسؤول برنامه‌ریزی آموزش متوسطه وزارت آموزش و پرورش اذعان کرد: ۱۰۶ مدرسه شبانه روزی در سه دوره تحصیلی در کردستان فعالیت دارند که از این تعداد ۳۶ مدرسه مربوط به دانش آموزان متوسطه نظری است.
کد خبر 6089842
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»